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これで減量が簡単に成功する!減量期・筋トレの頻度が週5回〜7回の理由を解説します

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筋トレサラリーマン「減量期における筋トレの頻度ってどれくらいがおすすめなのかな。減量期の筋トレ注意点とかもあれば知りたいな。」

 

成功する減量にするためには、筋トレをすることが不可欠です。

特に、筋トレの頻度に悩んでいる筋トレサラリーマンは、多いと思います。

 

結論からいいますと、減量期における筋トレの頻度は、週5回〜7回がおすすめです。

本記事では、なぜ週5回〜7回の筋トレがいいのか、筋トレの注意点等について説明します。

 

この記事を書いている私は、週5回〜7回の筋トレにより、2ヶ月間で約7kg減量することができました。

 

それでは、説明させていただきます!

 

減量期における筋トレの頻度を、週5〜7回にする

 

 

減量期における筋トレ頻度が、週5〜7回な理由

  • 基礎代謝があがる
  • 成長ホルモンの分泌

 

順に説明します。

 

基礎代謝があがる

 

基礎代謝とは、運動等をしていなくても消費される1日のエネルギー量です。

 

成功する減量のためには、基礎代謝をあげることが大切です。

基礎代謝があがると、1日の消費するエネルギー量があがり、順調に減量していくからです。

 

基礎代謝をあげる有効な方法が、筋トレです!!

筋トレをすると、代謝が高まった状態が24時間〜36時間続きます。

 

ですので、筋トレ90分を週2回よりも、筋トレ30分〜1時間を週6回したほうが、実は減量していきます。

ちなみに、私の減量では、週6回・7回で1時間筋トレをしています。

 

週5〜7回筋トレにより、基礎代謝をあげて減量を成功させましょ!!

 

 

成長ホルモンの分泌

成長ホルモンは、脂肪を燃焼してくれる最高のホルモンです。

 

30分〜1時間の筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンの分泌量は、筋トレ後に一番多くなり、筋トレ6時間後にはかなり少なくなります。

 

ですので、筋トレを高頻度で行うことにより、成長ホルモンの分泌機会を増やしましょう!!

 

30分〜1時間の筋トレでいいので、週5〜7回の筋トレをすることが大切です!!

 

減量期のトレーニングの注意点

では、ここからは、減量期における筋トレの注意点を説明します。

時間は30分〜90分を目安に

 

減量期の筋トレの時間は、30分〜90分を目安にしましょう。

先程も申し上げましたが、減量期では週5回〜7回の筋トレをします。

 

摂取カロリーが少ない減量期間において、筋トレを2時間等と長くやっていると必ず疲弊しまくります。

(疲弊しまくると、体調を崩し、結局減量していかなくなります。)

 

毎回の筋トレは、30分〜90分を目安に行いましょう!!

 

重量は下げない

 

減量期では、減量前に持っていた重量から下げないことが大切です。

 

重量を下げてしまうと、筋力低下に繋がり、減量できたとしても「あれ、なんか筋肉少なくなりすぎたような、、、」となります。

レップ数(重量をあげる回数)やセット数は、少なくしても問題ないので、重量は下げないようにしましょう!!

 

減量期の筋トレでは、重量をさげない!!!

 

筋トレ以外で代謝をあげるには

繰り返しになりますが、成功する減量には、代謝をあげることが大切です。

ここでは、筋トレ以外で代謝をあげる方法を紹介いたします。

 

タンパク質は固形物から

 

食事誘発性熱産生という用語があります。

これは、食事後に代謝量が増えるということです。

 

つまり、飲み物ではなく、固形物の食べ物を摂取すると、代謝があがります!!

 

タンパク質を摂取するために、プロテインばかり飲む方がいますが、なるべく鶏肉胸肉・ささみ等の固形物から摂取するようにしましょう。

 

積極的に水分をとる

 

積極的に水分をとると、血行がよくなり、基礎代謝があがります。

水分目安としては、10kg×1リットルです。(60kgの人は、6リットル)

 

私は、63kgですので、毎日6リットルの飲み水をのんでいます。

 

かなりの水分量になるので、最初は大変ですが、徐々に慣れますよ!!

おかげさまで、基礎代謝があがっており、最高です。

 

入浴・サウナ・岩盤浴

 

入浴・サウナ・岩盤浴により、体温を上げたり、自律神経を整えることで、基礎代謝が上がります。

また、入浴・サウナ・岩盤浴は、リラックスして副交感神経が優位になり、睡眠不足も解消されます。

 

減量が進んでいくと、お腹がすいて寝れないことがあるので、そんなときは入浴・サウナ・岩盤浴ですね。

 

基礎代謝もあがるし、よく寝れるようになるしで、入浴・サウナ・岩盤浴は最高ですよ!!!

 

 

 

それでは、本日は以上です!!

ありがとうございました。

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