筋トレサラリーマン「減量期における筋トレの頻度ってどれくらいがおすすめなのかな。減量期の筋トレ注意点とかもあれば知りたいな。」

成功する減量にするためには、筋トレをすることが不可欠です。

特に、筋トレの頻度に悩んでいる筋トレサラリーマンは、多いと思います。

結論からいいますと、減量期における筋トレの頻度は、週5回〜7回がおすすめです。

本記事では、なぜ週5回〜7回の筋トレがいいのか、筋トレの注意点等について説明します。

この記事を書いている私は、週5回〜7回の筋トレにより、2ヶ月間で約7kg減量することができました。

それでは、説明させていただきます！

減量期における筋トレの頻度を、週5〜7回にする

減量期における筋トレ頻度が、週5〜7回な理由

順に説明します。

基礎代謝があがる

基礎代謝とは、運動等をしていなくても消費される1日のエネルギー量です。

成功する減量のためには、基礎代謝をあげることが大切です。

基礎代謝があがると、1日の消費するエネルギー量があがり、順調に減量していくからです。

基礎代謝をあげる有効な方法が、筋トレです！！

筋トレをすると、代謝が高まった状態が24時間〜36時間続きます。

ですので、筋トレ９０分を週２回よりも、筋トレ３０分〜1時間を週６回したほうが、実は減量していきます。

ちなみに、私の減量では、週６回・７回で１時間筋トレをしています。

成長ホルモンの分泌

成長ホルモンは、脂肪を燃焼してくれる最高のホルモンです。

３０分〜１時間の筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンの分泌量は、筋トレ後に一番多くなり、筋トレ６時間後にはかなり少なくなります。

ですので、筋トレを高頻度で行うことにより、成長ホルモンの分泌機会を増やしましょう！！

減量期のトレーニングの注意点

では、ここからは、減量期における筋トレの注意点を説明します。

時間は30分〜90分を目安に

減量期の筋トレの時間は、３０分〜９０分を目安にしましょう。

先程も申し上げましたが、減量期では週５回〜７回の筋トレをします。

摂取カロリーが少ない減量期間において、筋トレを２時間等と長くやっていると必ず疲弊しまくります。

（疲弊しまくると、体調を崩し、結局減量していかなくなります。）

重量は下げない

減量期では、減量前に持っていた重量から下げないことが大切です。

重量を下げてしまうと、筋力低下に繋がり、減量できたとしても「あれ、なんか筋肉少なくなりすぎたような、、、」となります。

レップ数（重量をあげる回数）やセット数は、少なくしても問題ないので、重量は下げないようにしましょう！！

筋トレ以外で代謝をあげるには

繰り返しになりますが、成功する減量には、代謝をあげることが大切です。

ここでは、筋トレ以外で代謝をあげる方法を紹介いたします。

タンパク質は固形物から

食事誘発性熱産生という用語があります。

これは、食事後に代謝量が増えるということです。

つまり、飲み物ではなく、固形物の食べ物を摂取すると、代謝があがります！！

タンパク質を摂取するために、プロテインばかり飲む方がいますが、なるべく鶏肉胸肉・ささみ等の固形物から摂取するようにしましょう。

積極的に水分をとる

積極的に水分をとると、血行がよくなり、基礎代謝があがります。

水分目安としては、10kg×１リットルです。（60kgの人は、６リットル）

私は、６３ｋｇですので、毎日６リットルの飲み水をのんでいます。

かなりの水分量になるので、最初は大変ですが、徐々に慣れますよ！！

おかげさまで、基礎代謝があがっており、最高です。

入浴・サウナ・岩盤浴

入浴・サウナ・岩盤浴により、体温を上げたり、自律神経を整えることで、基礎代謝が上がります。

また、入浴・サウナ・岩盤浴は、リラックスして副交感神経が優位になり、睡眠不足も解消されます。

減量が進んでいくと、お腹がすいて寝れないことがあるので、そんなときは入浴・サウナ・岩盤浴ですね。

それでは、本日は以上です！！

ありがとうございました。